Een misselijk gevoel in de zwangerschap komt vaak voor, vooral in de eerste maanden. Bij veel vrouwen zakt het in de loop van het eerste trimester vanzelf weer weg, maar de klachten kunnen wel flink vervelend zijn.
De precieze oorzaak is niet altijd duidelijk. Waarschijnlijk spelen hormonale veranderingen, een gevoeligere maag en soms vermoeidheid of geuren een rol. Bij heftige klachten, niet kunnen drinken of eten, of gewichtsverlies is het verstandig om contact op te nemen met je verloskundige of huisarts.
Verdeel het eten over de dag
Veel kleine eetmomenten kunnen helpen om een lege maag te voorkomen, want juist daarvan kunnen klachten soms erger worden. Kies eenvoudige dingen die je meestal goed verdraagt, zoals cracker, toast, banaan of yoghurt.
Eet iets voordat je opstaat
Een droge cracker of een klein stukje brood naast je bed kan helpen tegen misselijkheid in de ochtend. Sta daarna rustig op, zodat je lichaam even kan wennen.
Drink in kleine slokjes
Als veel drinken lastig is, kan het helpen om de inname te spreiden over de dag. Water, slappe thee of een ijskoud drankje wordt soms beter verdragen dan grote glazen tegelijk.
Let op sterke geuren
Geuren van eten, parfum of schoonmaakmiddelen kunnen misselijkheid soms opwekken of verergeren. Ventileer goed en laat, als dat kan, iemand anders koken of afval wegbrengen.
Kies voor koel en licht voedsel
Koude of minder vette gerechten worden vaak makkelijker verdragen dan warme, sterke maaltijden. Denk aan een salade, yoghurt, fruit, soep of een boterham met mild beleg.
Rust voldoende uit
Vermoeidheid kan misselijkheid versterken, dus voldoende slapen en tussendoor rusten kan verschil maken. Probeer dagen met veel prikkels of zware inspanning, waar mogelijk, wat rustiger in te delen.
Gember kan soms verlichting geven
Sommige vrouwen merken dat gember helpt, bijvoorbeeld in thee, koekjes of capsules. Niet iedereen reageert hier hetzelfde op, dus kijk wat voor jou prettig voelt en overleg bij twijfel met je verloskundige.
Bespreek medicijnen altijd eerst
Als praktische tips onvoldoende helpen, zijn er soms middelen mogelijk die een arts kan adviseren. Gebruik niets op eigen initiatief als je zwanger bent, maar vraag advies aan je verloskundige, huisarts of apotheker.
Neem klachten serieus als je weinig binnenhoudt
Kun je nauwelijks eten of drinken, plas je weinig of voel je je erg slap, neem dan contact op met een zorgverlener. Dat kan wijzen op uitdroging of een ernstiger vorm van zwangerschapsmisselijkheid die beoordeling nodig heeft.
Wees mild voor jezelf
Zwangerschapsmisselijkheid zegt meestal niets over hoe goed je zwangerschap verloopt. Het kan helpend zijn om de dag klein te maken, verwachtingen bij te stellen en hulp te vragen bij koken, boodschappen of andere taken.
Meer praktische informatie over zwangerschap vind je ook in onze categorie zwangerschap. Voor algemene informatie over voeding in deze periode kun je kijken naar voeding tijdens zwangerschap.
